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在众多 flag 里,有一类是非常普遍的——很多人都非常关注自己的身心状态。

有人想要调整自己的作息规律,早睡早起精神好;有人报名了健身课,想要坚持每周去锻炼;还有人想学习一些实操的心理学知识,想获得更好的心理状态,等等。

现在的生活节奏快,工作的压力也大,让越来越多的人更关注自己的身心状态。而当我们想要改善时,往往会遗漏一个重要的方面,就是自己与身体的关系。

有些人之所以身心状态不好,很可能是自己与身体的关系是不良的。

与身体失联,是什么样的体验

一些研究者用「与身体失联(body disconnect)」描述我们与身体的不良关系。它说的是我们在心理上将自我(self)与物理的身体(physical body)分开的状态。

与身体失联的人,可能会有这些表现:

➊ Ta 们通常很少关注身体特征,也没兴趣了解它。总是通过别人了解自己的身体习惯和特点。

➋ Ta 们也很少关注身体感知,总是为了理智或情感的需要牺牲身体感受。

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➌ Ta 们不太接纳身体本来的样子,总用第三方的视角审视自己;进行身体管理,ta 的目的也是为了达到外部的标准。

➍ 当自己的身体机能退化,不能帮助 ta 们实现目标时,ta 们会对身体产生某些负面情绪。

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可以看出,和身体失联的人总是忽视自己的身体和身体感受,习惯将头脑里想要的凌驾于身体需求之上。

当你和身体失联时,即使客观上你在认真地生活,也可能达不到理想的效果。

与身体失联会降低你对健康保护行为(health-protective behavior)的投入程度比如:

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与身体失联的人在选择运动时,更倾向于选择有助于自己符合外部评价标准的活动,而不是自己真正喜欢的活动,因此更难坚持下去。

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与身体失联不仅会影响你的身体健康,还会进一步影响你对自我的感知,反过来影响你的身心健康。

我们需要通过对身体感觉的体验,来意识到自己活着,去判断周围的环境对自己有哪些影响,自己此刻在发生什么。

不去感受身体,我们便缺乏感知自己的途径和证据:你可能会感到自己所谓的高兴、难过都是空洞的,没有具体的感受。

你也可能发现,你的行动、选择也缺乏充分的自主意识——因为你不了解此刻的自己真正的需求和向往,无法充分掌控自己的生活。

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良好的与身体的关系,是什么样的呢

➊ Ta 们很了解自己的身体,比如知道各个部分的形状、触感,强壮还是容易受伤,能感到 ta 们和身体非常靠近。

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➋ Ta 们尊重自己的身体反应,能及时觉察并积极响应。

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➌ Ta 们接纳身体本来的样子和机能(capability),不会要求它做它做不到的事。并且,能清晰地意识到身体真实感受,并敢于表达出来。

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➍ Ta 们感到身体是自己的重要部分,它的存在本身具有价值,因此不会为了追求头脑中想要的牺牲身体。

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那么有哪些方法可以重建身心联系

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如何才能舒适减肥

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「先爱上的人就输了吗」

为什么有人在爱情中在意输赢

为什么有人在爱情中在意输赢

在很多与感情有关的情景中,常听见输赢二字。明明很喜欢对方,却死也不愿主动出击。因为:「不能让 ta 知道我喜欢 ta,认真我就输了!」

为什么有些人在亲密关系中会特别计较输赢?为什么有人会通过回避、隐瞒、甚至说谎的方式,宁愿让自己痛苦也要追求输赢?敏感骄傲又脆弱的你,或许能在这篇文章里找到答案。

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总是焦虑不安你可能是「内在资源」不足

面对生活的多变,有些人似乎总是疲于应对,甚至有时会陷入一种婴儿般的无助。似乎生活总在被一种无助感、焦虑感追赶。

我们今天就要给大家介绍一个概念:内在资源。它是一种人们在面对痛苦、压力时重新整合自我的力量。一个人处于长期焦虑中,觉得无法在现实中游刃有余,很可能就是因为「内在资源不足」。

如何知道自己是否有足够的内在资源?我们如何才能获得和积累它?

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你以为没有人爱你其实可能是你不愿接受爱

对一些人来说,接受别人的爱会让 ta 们感到无措。只要意识到伴侣的爱,ta 们就会感到不自在。ta 们的伴侣因此感到自己被拒绝、对 ta 们的态度感到疑惑又愤怒。

又或是,ta 们真的认为从没有人爱过自己,并为此感到悲伤——但其实这不符合事实,ta 受潜意识驱动,主动屏蔽了所有爱自己的人。

实际上,这种对爱的抗拒,其核心是一种对自己值得被爱和他人付出爱的「不信任」。「难以接受爱」的原因是什么?哪些人会难以接受爱?如何让自己学着去接受伴侣的爱?

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参考文献

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How's Your Relationship with Your Body, n.d.

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Liimakka, S. (2011). I am my body: objectification, empowering embodiment, and physical activity in women’s studies students’ accounts. Sociology of Sport Journal, 28(4), 441-460.

Mahlo, L., & Tiggemann, M. (2016). Yoga and positive body image: A test of the Embodiment Model. Body Image, 18, 135-142.

Monge-Rojas, R., Fuster-Baraona, T., Garita-Arce, C., Sánchez-López, M., Colon-Ramos, U., & Smith-Castro, V. (2017). How self-objectification impacts physical activity among adolescent girls in Costa Rica. Journal of Physical Activity and Health, 14(2), 123-129.

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Van der Kolk, B. (2014). The body keeps the score: Mind, brain and body in the transformation of trauma. Penguin UK.

What can evidence-based psychology teach us about the mind-body problem? n.d.

Wright, J., & Dewar, A. (1997). On pleasure and pain: women speak out about physical activity. In Researching women and sport (pp. 80-95). Palgrave Macmillan, London.

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