首页 八字 正文

小孩外八字脚如何矫正

站立抬腿练习

预备姿势:侧身站在柜台或者其他类似的物体前。用靠近柜台一侧的手,扶着柜台。双脚分开与胯同宽,脚尖向前。

动作详情:

1、单腿尽可能的向侧面抬高,同时身体挺直,双腿伸展。抬高的脚尖保持向前。

2、做这项练习的时候,尽量保持身体正直,避免向任何一边倾斜或弯曲。这项练习要求用大腿两侧的肌肉来完成。

组数:单腿完成4组练习,每组单腿12次

小孩外八字脚如何矫正

坐姿夹膝

道具准备:一把高度适宜的椅子或者小凳子,一本2到3厘米厚的书。

预备姿势:身端正坐直,两脚分开,与胯同宽,脚尖指向前方。双手举过头顶,

动作详情:

1、现在保持脊背挺直,膝盖处发力挤压书本,坚持几秒钟,然后放松。

2、放松几秒后,膝盖处再次在发力挤压书本,坚持几秒钟,然后放松,循环往复。

组数:动作练习4组,每组练习90s

墙角三角式(以左侧为例)

预备姿势:背对着墙站立,两脚分开,相距约80厘米,脚放平。左脚向外转90度,右脚向外转45度。右脚脚跟尽量靠近墙,左脚离开墙几厘米。

动作详情:

1、向左侧弯腰,让骨盆和后背尽量和墙面接触。两腿伸直,右手去握左脚脚踝,或是伸直手臂。

2、这项练习的要领,是向侧面弯曲身体,而非向前方。尽量保持身体在一个平面。

3、抬起左臂,手背贴着墙。如果可以的话,头向上转,眼睛朝左手的方向看。调整站姿,让身体得到最大限度的拉伸。