哺乳期如何改变八字奶的简单介绍

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每个母乳喂养的妈妈，都曾是一台没有感情的喂奶机器。

此时，正在给儿子喂奶的我对这句话发自灵魂深处的认同。

我甚至一度很羡慕牛，毕竟现在奶牛的养殖逐渐人性化，不光吃好睡好，甚至会给牛做按摩，听音乐，就为了让奶牛心情愉悦，多产奶。

但是对于母乳喂养的妈妈来说，却是被逐渐“牛性化”，谁管你心情愉不愉悦，只会在你耳边不听地叨叨：

“你不能吃凉的，吃凉的孩子会拉肚子。”

“不能吃辣的，吃了辣的还咋喂奶？”

“你就不能忌忌嘴吗，你能吃的东西多了，孩子可就只能喝奶啊！”

……

真是母老虎不发威，你真当我是AI智能啊？

所以在这里我要郑重其事地告诉大家，凉的、辛辣的，都不是哺乳期绝对不能吃的，哺乳期真正应该忌口的是以下这些。

01 酒精

“我有故事你有酒吗？”这就是个段子，哺乳期的妈妈们千万不要轻易实践。

喝了酒有没有故事不知道，事故倒是很可能有。

因为宝宝对酒精可是“零容忍”，哪怕是一滴酒精进入了宝宝体内，那也不是绝对安全的。

宝宝如果摄入大量酒精会出现睡眠紊乱、异常的兴奋或躁动，甚至导致生长发育落后。

对母乳妈妈来说，酒精还会抑制泌乳反射，减少泌乳量。

妈妈在饮酒后30~60分钟，酒精就会进入母乳中。就算你把这波母乳挤出来了，酒精也会再次通过血液进入下一波乳汁。

在酒精彻底从你身体里代谢完的这段时间内，你就是酿酒的“永动机”。

而清除身体内酒精的唯一方法就是等待。

代谢“1份标准酒量”大约需要2个小时，“2份标准酒量”就需要4个小时，“3份标准酒量”需要6个小时，以此类推。

那么，“1份标准酒量”到底有多少？

澳洲母乳协会（ABA）给出的参考量如下图，供大家参考。

当然，天无绝人之路，如果妈妈们实在是想咂摸几口，那就做好万全的准备。

提前喂了宝宝，或者把母乳挤出来保存好。喝了酒之后，一定要等酒精代谢完之后再喂奶。

除此之外，也要注意生活中的“隐形酒”，比如醪糟、酒心巧克力、醉蟹、醉虾、酒酿圆子、米酒、果啤等。

别信那些“喝米酒下奶！多喝一点！”的话。

这劝酒词比“是不是兄弟？是就一口闷！”还不靠谱。

02 过量的咖啡因

咖啡因的罪过虽然没有酒精那么大，但它也不是什么省油的灯。

如果母乳妈妈摄入了过量咖啡因，可能会引起宝宝过度亢奋、烦躁、难以入睡等现象，对宝宝的生长发育也有不利影响。

当然，既然有法子放酒精一马，那就有法子放咖啡一马。

那就是要适量适时地喝。

BabyCenter中提出美国建议哺乳期的妈妈保证每天摄入不超过200mg的咖啡因。

毕竟200毫克并没有200块钱让人有直观的感受，所以我找了常见饮料中咖啡因的含量，帮助大家更好地理解。

图片来源于食栗派ChestnutMates

说完适量，再说适时。

妈妈们最好等宝宝满月之后再少量地尝试，注意观察宝宝的反应。喂完奶再喝或者喝完1小时后再喂奶。

最后，再告诉大家一个残酷的事实，那就是：

虽然叫钱包的东西里不一定有钱，但是不叫咖啡的东西，里面却很可能含有咖啡因。

国际母乳协会（LLL）中提出，除了咖啡，其他含有咖啡因的食物或饮料也要注意，比如下面这些：

可可/巧克力部分茶能量饮品碳酸饮料运动饮料止疼药减肥补品

03 高汞的鱼类

汞是一种有毒的重金属。

别以为换了个马甲就能做“最熟悉的陌生银”。

它其实就是我们常说的水银。

汞对人体有害，尤其是宝宝，摄入过多可能会损伤神经系统，影响大脑发育。

美国食品药品监督管理局（FDA）中提出，哺乳期的妈妈最好不要吃下图中这些高汞鱼。

不过大家也不用太担心，毕竟这些鱼，也不是你想吃，想吃就能吃。

比如说鲨鱼，这种似乎只活在影视作品里的生物。

那么，哺乳期妈妈吃什么鱼比较合适呢？FDA同样给出了建议。

下图中的这些鱼，就是“最佳选择”，你值得拥有！

当然，到底值得拥有哪种鱼呢？得先问问你的钱包。

挑好自己值得拥有的鱼之后，记得每周吃2~3次，每次吃大约120g就够了。

120g肉的大小和厚度都约等于一个普通成年人的手掌。

04 发霉的坚果类

发霉的坚果类食物里很可能藏着一种“杀手”，它就是黄曲霉毒素。

被黄曲霉毒素污染的坚果通常有股浓烈的苦味。

就跟月底看到账单时一样，能让人苦到心头。

WHO癌症研究机构把黄曲霉毒素划定为一类天然存在的致癌物，它是毒性极强的物质，进入人体后对肝脏损害最大。

除了坚果类，它还有很多藏身之处。

啥也不说了，都在图里了。

所以为了把黄曲霉毒素扼杀在摇篮里，要注意吃这些坚果类的食物时，及时扔掉已经发霉的。

如果不小心吃到了发霉的，不要咽下去，要赶紧吐掉并及时漱口。

其次，购买坚果最好买小包装的，在低温、通风、干燥处保存。

粮油制品要选择有品质保障的，不要买小作坊自己榨的油。

05 口服避孕药

口服避孕药具体包括长效、短效和紧急避孕药三种。

整个哺乳期内，都不推荐妈妈们服用长效和短效避孕药，这两种避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，雌激素会和泌乳素发生作用，减少泌乳量。

吃它这不是存心给你添堵吗？

再说紧急避孕药，它里面含有大量的雌激素，所以只能用来江湖救急，比如不想喜获二胎。

要是在紧急情况下必须用的话，根据说明书的建议，妈妈服药后先暂停母乳喂养3天左右，等到3天之后再恢复母乳喂养，这个期间要注意及时排空乳房，预防涨奶和乳腺炎。

最后送大家“八字箴言”：

套好安全带，戴好安全套。

写到这儿，我真的忍不住想感叹，做女人难，做有娃的女人更难，做要给娃母乳喂养的女人更是难上加难。

不过虽然母乳喂养的路上充满了磕磕绊绊，但大家还是义无反顾地踏上了这条并不算容易的道路，甚至从未想过停下脚步。

吐槽也好，难过也罢，都只是挂在嘴边的消遣。

但凡认真思考，就只会想到，这是只有妈妈才能给到孩子独一无二的大礼，是他人生路上第一道注满爱的保护伞。

这么想想，似乎所有的付出都值得了。

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